Chute de cheveux automne : Pourquoi ça arrive et comment l’arrêter ?

On connaît toutes ce moment un peu glaçant devant le miroir de la salle de bain. C’était un matin d’octobre, la lumière était encore douce, mais mon humeur l’était beaucoup moins : ma brosse à cheveux ressemblait à une petite pelote de laine après un simple brossage.
Si vous retrouvez une poignée de cheveux sur la brosse chaque matin depuis septembre, respirez un grand coup : pas de panique.

Ce phénomène porte un nom : la chute de cheveux automne (ou effluvium télogène saisonnier).
C’est un processus physiologique tout à fait naturel, comparable à la chute des feuilles des arbres. Mais naturel ne veut pas dire qu’on doit laisser faire sans réagir !
Décryptons ensemble ce qu’il se passe sur votre tête pour mieux riposter.

Pourquoi perd-on ses cheveux en automne ?

C’est la question qui revient chaque année, ponctuelle comme une horloge suisse.
Pour comprendre cette chute de cheveux automne, il faut regarder quelques mois en arrière.

Le cycle pilaire et l’effet de l’été

Nos cheveux vivent par cycles.
En été, le soleil booste la phase de croissance (anagène) grâce aux rayons UV qui stimulent les hormones. C’est génial sur le moment : on a une crinière de lionne en juillet.
Mais le revers de la médaille arrive à la rentrée. Ces cheveux, maintenus artificiellement en phase de croissance, basculent massivement en phase de repos (télogène) dès que la luminosité baisse.
Résultat ? Ils tombent, tous ensemble, deux à trois mois plus tard.

Les changements hormonaux et la luminosité

Dès que les jours raccourcissent, notre production de mélatonine change, ce qui influe directement sur nos hormones androgènes. Ce petit bouleversement interne fragilise le bulbe pileux. C’est une réaction en chaîne purement biologique.

Le stress de la rentrée et la fatigue

Ajoutez à cela le fameux « blues de la rentrée ». Le stress génère du cortisol, un ennemi juré de vos cheveux, car il contracte les vaisseaux sanguins du cuir chevelu.
Moins irrigué, le bulbe s’étouffe et lâche prise.

Diagnostic : Quand faut-il s’inquiéter ?

Il est parfois difficile de faire la part des choses entre une simple mue saisonnière et un problème plus profond.
Voici comment y voir plus clair.

Chute saisonnière vs Alopécie installée

Le test de la traction

Faites ce test simple chez vous (sur cheveux secs et non lavés depuis 24h) :

1. Prenez une mèche d’une soixantaine de cheveux entre vos doigts.
2. Tirez doucement de la racine vers la pointe.
3. Résultat : Si plus de 5 à 10 cheveux restent entre vos doigts, la chute de cheveux automne est active. Si c’est moins, tout va bien !

L’alimentation : La première ligne de défense

J’ai longtemps cru que les shampoings faisaient tout le travail, mais la vérité se trouve dans votre assiette. Un bulbe capillaire affamé ne peut pas produire un cheveu fort.

Les nutriments essentiels pour fortifier le bulbe

Pour freiner la chute de cheveux automne, votre corps a besoin de matériaux de construction précis :

• Le Fer : Indispensable pour l’oxygénation des racines.
• Le Zinc : Essentiel pour la synthèse de la kératine.
• Les Vitamines B : Surtout la B6 et la fameuse B8 (Biotine).
• Les Acides aminés soufrés : La base de la structure du cheveu.

Quels aliments privilégier en automne ?

Mettez l’automne dans votre assiette ! Les courges (riches en vitamines), les œufs (protéines complètes), les poissons gras (oméga-3) et les lentilles (fer végétal) sont vos meilleurs alliés.

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

Une cure de 3 mois est souvent nécessaire pour voir les effets, car le cycle du cheveu est lent.
La levure de bière reste un grand classique efficace et peu coûteux. La gelée royale peut aussi donner un coup de fouet général si vous êtes épuisée.

Les remèdes naturels et soins externes efficaces

Si l’intérieur compte, l’extérieur aide à patienter et à densifier la matière. C’est le moment de transformer votre salle de bain en petit laboratoire d’apothicaire.

Les huiles essentielles anti-chute

Certaines essences sont redoutables pour stimuler la microcirculation.

• Cèdre de l’Atlas : Le roi de l’anti-chute.
• Romarin à cinéole : Oxygénant et revitalisant (j’adore son odeur fraîche et herbacée !).
• Ylang-Ylang : Pour les cheveux ternes et stressés.
• Rappel : Jamais pures sur la peau, toujours diluées dans une huile végétale.

Le massage du cuir chevelu : Techniques et bienfaits

C’est mon geste « détente » du soir. Posez la pulpe des doigts sur le crâne et faites bouger la peau sur le crâne (ne frottez pas les cheveux !). Cela décolle les racines et force le sang à affluer vers les bulbes. 2 minutes suffisent pour relancer la machine.

Les poudres ayurvédiques et bains d’huile

Pour nourrir en profondeur, l’huile de Ricin est incontournable, bien que très visqueuse (mélangez-la avec de l’huile de moutarde pour fluidifier et chauffer un peu le cuir chevelu).
Côté poudres, le Bhringaraj est réputé en Inde pour stopper la chute de cheveux automne.

Les erreurs à éviter durant cette période

En voulant bien faire, on aggrave parfois la situation.
Voici les pièges dans lesquels il ne faut pas tomber.

Les coiffures traumatisantes

Je sais, quand on perd ses cheveux, on a envie de les attacher pour ne plus les voir tomber ou pour cacher le manque de volume.
Erreur ! Les queues de cheval serrées ou les chignons stricts exercent une traction continue qui arrache les cheveux fragilisés. Laissez-les respirer.

L’abus de chaleur et produits chimiques

Le lisseur à 200°C sur un cheveu en fin de vie, c’est le coup de grâce. Évitez aussi les colorations chimiques agressives en pleine crise de chute de cheveux automne.
Privilégiez le naturel ou espacez les rendez-vous.

J’espère que ces conseils vous aideront à traverser cette période capillaire un peu « feuilles mortes » avec plus de sérénité.
N’oubliez pas : vos cheveux sont le baromètre de votre santé, écoutez-les !