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⏱ L’essentiel en 1 minute : crise d’angoisse Évitez le silence : nommer la crise réduit immédiatement son intensité émotionnelle. Ne fuyez pas les lieux : l’évitement renforce la peur sur le long terme. Acceptez les symptômes : lutter physiquement contre l’oppression aggrave souvent l’hyperventilation. Travaillez le fond : une crise isolée nécessite une compréhension…